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¿Deseas fortalecer los pectorales? Aprende cómo hacer flexiones pliométricas con dos sillas, el mejor ejercicio para trabajar los pectorales y fortalecer también los tríceps. Exclusivomen os explica cómo hacer flexiones pliométricas con dos sillas, una variante de flexiones clásicas para tener un cuerpo de ensueño.

Para realizar este ejercicio Daily Workout, puedes seguir en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Colóca dos sillas.

2. Tu espalda y tus piernas deben estar rectas.

3. Las manos deben estar abiertas.

4. Durante la fase descendente, haz el mismo movimiento que para las flexiones clásicas.

5. Durante la fase ascendente, realiza una flexión abierta.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: tríceps, pectorales.

Músculos secundarios ejercitados: abdominales, hombros.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 5 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: controla bien el descenso.

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