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¿Te gustaría fortalecer los tríceps? Aprende como hacer fondos en el sofá, el mejor ejercicio para trabajar los tríceps y además tener unos brazos más grandes. Exclusivomen te explica cómo hacer fondos en el sofá, una variante eficaz de este ejercicio.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Colócate con las manos en el borde del sofá.

2. Tus piernas deben estar rectas y casi juntas.

3. Baja tu cuerpo al nivel de los codos.

4. Sube y repite el mismo esquema.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: tríceps.

Músculos secundarios ejercitados: pectorales, hombros.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 7 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 15 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Vigilar que los hombros no estén por delante ni por detrás de la caja torácica.

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