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¿Necesitas fortalecer tus pectorales? Aprende como hacer bien las flexiones militares, el mejor ejercicio para trabajar los pectorales y además, fortalecer los tríceps. Exclusivomen te explica cómo hacer flexiones militares, una variante de las flexiones clásicas para tener un cuerpo de ensueño.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Tus manos deben estar a la altura de los hombros.

2. Mantener la espalda bien recta, como para las flexiones clásicas.

3. Al final de la fase descendente, apoya el torso sobre el suelo.

4. Durante el ascenso, sube utilizando la fuerza de tus brazos.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: tríceps, pectorales.

Músculos secundarios ejercitados: abdominales, hombros.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 4 series de 15 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie. 

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Marcar bien la pausa para que subir sea más difícil.

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