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¿Te gustaría tener unos pectorales fuertes? Aprende cómo hacer flexiones inclinadas en el sofá, el mejor ejercicio para reforzar los pectorales y fortalecer los tríceps en casa. Exclusivomen te explica cómo hacer flexiones inclinadas en el sofá perfectamente para tener un cuerpo de ensueño.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Coloca tus manos bien apoyadas en el sofá, al nivel de los hombros.

2. Al igual que en las flexiones clásicas, desciende el torso al nivel del sofá.

3. Vigila tener las piernas juntas y rectas durante todo el ejercicio.

4. Levántate y repite el mismo esquema.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectorales y tríceps.

Músculos secundarios ejercitados: abdominales y deltóides.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 7 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 15 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Apretar durante todo el ejercicio para fortalecer también los abdominales.

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