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¿Deseas fortalecer todo tu cuerpo? Aprende cómo hacer burpees con flexiones, el mejor ejercicio para trabajar los tríceps, reforzar los pectorales y trabajar todos los músculos del cuerpo. Exclusivomen os explica cómo hacer burpees con flexiones, el mejor ejercicio para tener un cuerpo de ensueño.

Puedes seguir en orden las 6 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Empieza con la espalda recta y los pies ligeramente separados.

2. Flexiona las piernas y apoya las manos en el suelo.

3. Estira las piernas hacia atrás para colocarte en posición de flexiones clásicas.

4. Desciende seguidamente para efectuar una flexion clásica.

5. Después sube en dos tiempos. Encoje las piernas hacia delante para estar de nuevo agachado con las manos en el suelo.

6. Por último salta siguiendo el impulso del ascenso y repite el ejercicio.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: pectorales, tríceps, glúteos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps, abdominales, todos los músculos del cuerpo.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 5 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: No te precipites y realiza perfectamente todos los movimientos. Además, ten cuidado y no arquees la espalda.

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