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¿Te gustaría fortalecer tus abdominales? Mira cómo hacer la plancha lateral, elmejor ejercicio para fortalecer los oblicuos y marcar tus abdominales en V. Exclusivomen te explica cómo hacer la plancha lateral.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Acuéstate sobre el lado y apoya el brazo en el suelo.

2. Los pies tienen que estar uno sobre el otro, con las piernas rectas.

3. Tu codo tiene que estar alineado con el hombro y perpendicular al suelo.

4. Debes elevar el tronco, dejando la espalda perfectamente recta.

5. Alinea el brazo libre con el cuerpo y déjalo en esa posición.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: oblicuos, abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: deltoides.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 30 segundos cada una.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 1 minuto cada una.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 1 minuto 30 segundos cada una.

El truco del coach: Os aconsejamos contraer al máximo los oblicuos y no dejar todo el peso sobre el codo. Vigila también no inclinar tu cabeza hacia atrás.

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