Facebook
</> Exportar
WhatsApp
34

¿Quieres tener los abdominales en V? Aprende cómo hacer la bicicleta, elmejor ejercicio para fortalecer los abdominales. Exclusivomen te explica cómohacer la bicicleta, el mejor ejercicio para tener unos abdominales bienmarcados.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Tienes que poner tu cuerpo a 90º sobre el suelo.

2. Gira la pierna hacia el interior.

3. Dirige tu codo hacia la rodilla contraria.

4. Repite el mismo esquema con el otro lado y continúa con las repeticiones.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: oblicuos, abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: pectorales.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 8 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 14 repeticiones, con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de descanso  entre cada serie.

El truco del coach: Mantener la pelvis fija contrayendo los abdominales.

Publicado por , el