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¿Quieres saber cómo tener unas piernas fuertes de forma eficaz? Esteejercicio de sentadillas búlgaras sirve para reforzar tus cuádriceps, fortalece losglúteos mayores y el cuádriceps femoral. Exclusivomen te explica cómo hacer esteejercicio perfectamente para tener las piernas más fuertes.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Colócate de pies y dobla una pierna 90 grados hacia atrás. Puedes ayudarte de una silla para hacerlo.

2. Dobla las rodillas descendiendo hacia el suelo.

3. Mantén la rodilla recta cuando te levantes.

4. Repite el movimiento las veces que sean necesarias.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: cuádriceps, glúteo mayor.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps femoral.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 8 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 16 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Mover la cintura abdominal y mantener la espalda recta.

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