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¿Te gustaría tener unos piernas fuertes? Aprende cómo hacer zancadas con salto, el mejor ejercicio para reforzar los pectorales y fortalecer los tríceps encasa. Exclusivomen te explica cómo hacer zancadas con salto, el mejor ejercicio para tener unas piernas perfectas.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Asegurarse de tener los pies bien separados.

2. Baja la rodilla de atrás hasta el suelo.

3. Cambia de pierna a la vez que saltas.

4. Mantener la espalda recta.

5. Repetir seguidamente el mismo esquema.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: cuádriceps, glúteos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps femoral.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 8 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 16 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Marcar bien la bajada para un mejor resultado.

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