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¿Te gustaría tener unos piernas fuertes? Aprende cómo hacer steps sobre silla, el mejor ejercicio para reforzar los cuádriceps, y trabajar los glúteos. Exclusivomen te explica cómo hacer steps sobre silla, el mejor ejercicio para tener unas piernas perfectas.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Coloca una pierna en alto.

2. Apóyate sobre la punta del pie en el suelo.

3. Después, sube la segunda pierna al nivel de la primera.

4. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.

5. Repetir continuadamente el mismo esquema.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: cuádriceps, glúteos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps femoral.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 16 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Presta atención al descender contrayendo los gemelos y los cuádriceps.

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