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¿Te gustaría tener los abdominales bien marcados? Aprende cómo hacer levantamientos de rodillas en el sofá, el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales en casa. Exclusivomen te explica cómo hacer levantamientos de rodillas en el sofá, un ejercicio perfecto para tener los abdominales en V.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Siéntate en el sofá.

2. Las piernas deben estar estiradas.

3. Pon tus manos detrás para mantener el equilibrio.

4. Lleva tus rodillas hacia el torso.

5. Lleva las piernas rectas y vuelve a hacer repeticiones.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Ayudarse lo menos posible con las manos para una mayor eficacia.

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