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¿Te gustaría tener los abdominales bien marcados? Aprende cómo hacer levantamientos de piernas en el sofá, el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales en casa. Exclusivomen te explica cómo hacer levantamientos de rodillas en el sofá, un ejercicio perfecto para tener los abdominales en V.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Acuéstate en el suelo frente al sofá.

2. Tus manos deben estar agarradas al sofá.

3. Levanta las piernas a la altura de la cabeza.

4. Controla al bajar lentamente.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 5 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Ralentiza el descenso para más eficacia.

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