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¿Te gustaría tener unos abdominales marcados? Aprende cómo hacer la plancha, el mejor ejercicio para fortalecer los abdominales. Exclusivomen te explica cómo hacer la plancha, el mejor ejercicio para tener unos abdominales en V.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Apoyar tus pies sobre la puntera.

2. Los codos deben estar a 90º.

3. Los puños tienen que estar al nivel de la barbilla.

4. Apoyarse sobre los antebrazos.

5. Quedarse en esta posición el mayor tiempo posible dependiendo de vuestra resistencia.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, espalda.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 30 segundos cada una.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 1 minuto cada una.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 1 minuto 30 segundos cada una.

El truco del coach: Contraer la zona abdominal, lo que es fundamental para realizar este ejercicio es respirar con normalidad.

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