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¿Te gustaría fortalecer los abdominales? Aprende cómo hacer tijeras en el sofá, el mejor ejercicio para tener tus abdominales marcados y fortalecer las piernas al mismo tiempo. Exclusivomen te explica cómo hacer tijeras en el sofá, un ejercicio perfecto para tener un cuerpo de ensueño.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Siéntate en el sofá.

2. Apoya los brazos en el sofá al nivel de los hombros.

3. Las piernas tienen que estar juntas y estiradas.

4. Alterna el movimiento de las piernas por encima del suelo.

5. Contrae los abdominales para mayor eficacia.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps, piernas.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 30 segundos cada una.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 1 minuto cada una.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 2 minutos cada una.

El truco del coach: Ayudarse lo menos posible de las manos para mayor eficacia.

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