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¿Quieres fortalecer tus abdominales superiores? Aprende cómo hacer los crunch específicos, el mejor ejercicio para tallar tus abdominales perfectos. Exclusivomen te explica cómo hacer crunchs para fortalecer los abdominales superiores.

Para hacer esta variante de los crunchs clásicos, sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. La espalda debe estar bien apoyada en el suelo.

2. Piernas flexionales con los pies en el suelo.

3. Las manos sobre la cabeza.

4. Levantar la cabeza contrayendo los abdominales.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Mover unicamente la parte superior de la espalda.

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