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El crunch es el ejercicio más simple para fortalecer tus abdominales. Exclusivomen te explica el método para realizar perfectamente este ejercicio. Con esta sesión de entrenamiento para los abdominales, aprende cómo fortalecer y tener unos abdominales en V.

Para hacer crunchs a la perfección, sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Acuéstate sobre el suelo con los pies fijos. Las piernas tienen que estar dobladas al nivel de las rodillas.

2. Coloca tus manos detrás de la cabeza a los lados al nivel de las sienes.

3. Sube despacio en dos tiempos. Contrayendo al máximo, tu cuerpo debe estar perpendicular al suelo.

4. Vuelve al suelo con la espalda, descendiendo lentamente para no hacerte daño. Haz una parada a las 3/4 parte de la bajada.

5. Repite el numero de veces que sea necesario hasta que aguantes.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, la famosa “tableta de chocolate”.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Inspira al principio del movimiento cuando la caja torácica esté abierta. Expira cuando estés contrayendo los abdominales.

Lo que no tienes que hacer: No bloquees la respiración. No te ayudes de los brazos para subir y, sobre todo, no tires del cuello, corres riesgo de hacerte daño en la espalda. 

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