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¿Te gustaría tener los abdominales bien definidos? Aprende cómo hacer crunch en el sofá, el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales en casa. Exclusivomen te explica cómo hacer crunch en el sofá, un ejercicio perfecto para tener los abdominales en V.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Túmbate con la espalda en el suelo y las piernas en el sofá.

2. Tus pies deben estar casi juntos.

3. Las manos deben estar detrás de la cabeza.

4. Encógete ligeramente y luego vuelve a la posición inicial.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series: 

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie. 

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie. 

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Mantener los talones fijos contra el sofá. 

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