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¿Quieres fortalecer tus abdominales? Aprende como hacer crunch con empuje de manos, el mejor ejercicio para marcar tus abdominales en V. Exclusivomen os explica como hacer crunch con empuje de manos, un ejercicio para los abdominales marcados.

Puedes seguir en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas.

2. Los pies tienen que estar apoyados.

3. Coloca las manos cruzadas y tendidas hacia adelante.

4. Durante la fase ascendente, dobla la espalda para subir.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Intenta impulsarte con las manos para ayudar a tu cuerpo.

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