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¿Necesitas fortalecer los abdominales? Aprende cómo hacer crunch de piernas encogidas, el mejor ejercicio para marcar los abdominales perfectamente. Exclusivomen te explica cómo hacer crunch de piernas encogidas, el mejor ejercicio para tener los abdominales en V.

Para hacer esta variante de crunchs clásicas, sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Tienes que poner tu cuerpo a 90º sobre el suelo.

2. Encoge las piernas en el aire.

3. Brazos encogidos sobre el pecho.

4. Levanta la cabeza para contraer los abdominales.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: Mantener las piernas perfectamente dobladas a 90º durante todo el ejercicio.

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