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¿Sueñas con tener abdominales perfectos? Gracias a este ejercicio de crunch cruzados, podrás trabajar tu tableta para fortalecer todos los abdominales. Exclusivomen os propone descubrir este eficaz entrenamiento para tener los abdominales en V.

Puedes seguir en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Acuéstate sobre la espalda, deja un pies en el suelo y una pierna flexionada sobre la otra.

2. Pon las manos detrás de la cabeza y quédate recto.

3. Inspira y dirige tu codo hacia la rodilla opuesta.

4. Expira al final del movimiento.

5. Haz lo mismo con la otra pierna.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 8 repeticiones, con 1 minuto de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 16 repeticiones, con 45 segundos de reposo entre cada serie.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones, con 30 segundos de reposo entre cada serie.

El truco del coach: No dudes en tocar con el codo la rodilla para una mayor eficacia.

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