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¿Te gustaría tener los abdominales bien marcados? Aprende cómo hacer crunch cruzados en el sofá, el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales en casa. Exclusivomen te explica cómo hacer crunch cruzados en el sofá, un ejercicio perfecto para tener los abdominales en V.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Túmbate con la espalda en el suelo y las piernas en el sofá.

2. Tus pies deben estar separados.

3. Las manos deben estar detrás de la cabeza.

4. Lleva tu codo hacia la rodilla contraria, después vuelve a la posición inicial.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales.

Músculos secundarios ejercitados: oblicuos.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 8 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 5 series de 16 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 30 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Intenta tocar tu rodilla con el codo para una mayor eficacia del ejercicio.

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