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¿Te gustaría tener los abdominales bien definidos? Aprende cómo hacer bicicleta en el sofá, el mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales en casa. Exclusivomen te explica cómo hacer bicicleta en el sofá, un ejercicio perfecto para tener los abdominales en V.

Sigue en orden las 4 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Siéntate en el sofá y asegúrate de inclinar la espalda para mantener el equilibrio.

2. Tus manos deben estar detrás de la cabeza.

3. Las piernas tienen que estar estiradas.

4. Lleva tu rodilla hacia el codo contrario.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 8 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 14 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Mantener la pelvis fija contrayendo los abdominales.

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