55

¿Te gustaría saber como tener unos abdominales fuertes? El ejercicio de abdominales remo es perfecto para fortalecer la cintura abdominal y los oblicuos. Exclusivomen te propone descubrir cómo hacer este ejercicio de la forma más eficaz.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Siéntate y flexiona las piernas.

2. Inspira e inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás.

3. Estira las piernas e intenta que no toquen el suelo.

4. Por último, junta las rodillas al nivel de los hombros.

5. Repítelo el número de veces que sea necesario.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: piernas.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel intermedio: 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El truco del coach: Mantener la espalda lo más recta posible para que también trabaje. 

Publicado por , el