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¿Quieres fortalecer tus abdominales? Aprende cómo hacer abdominales de tijeras, el mejor ejercicio para tener tus abdominales marcados y fortalecer tus piernas a la vez. Exclusivomen os explica cómo hacer abdominales de tijeras, el mejor ejercicio para tener un cuerpo de en sueño.

Puedes seguir en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Acuéstate en el suelo.

2. Coloca tus manos detrás para mantener el equilibrio.

3. Alterna el movimiento de tus piernas sobre el suelo.

4. Contrae los abdominales para mayor eficacia.

5. Continúa este movimiento el mayor tiempo posible.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados: cuádriceps, piernas.

Número de repeticiones y series:­

-Entrenamiento nivel principiante: 3 series de 30 segundos cada una.­

-Entrenamiento nivel intermedio: 3 series de 1 minuto cada una.­

-Entrenamiento nivel pro: 5 series de 2 minutos cada una.

El truco del coach: Ayúdate lo menos posible de las manos para una mayor eficacia del ejercicio.

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