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¿Quieres tener los abdominales fuertes? Aprende cómo hacer la plancha Spiderman, el mejor ejercicio para tener unos abdominales bien marcados. Exclusivomen te explica cómo hacer este la plancha Spiderman, un entrenamiento perfecto para tener los abdominales en V.

Sigue en orden las 5 etapas descritas en el vídeo tutorial:

1. Túmbate en el suelo.

2. Colócate sobre los codos, como para el ejercicio de la plancha.

3. Apóyate sobre los antebrazos.

4. Lleva la rodilla hacia el codo, después alterna.

5. Continúa con este movimiento todo el tiempo que puedas.

Programa de entrenamiento:

Músculos principales ejercitados: abdominales, oblicuos.

Músculos secundarios ejercitados : cuádriceps, piernas, tríceps.

Número de repeticiones y series:

-Entrenamiento nivel principiante: aguantar un mínimo de 45 segundos.

-Entrenamiento nivel intermedio: aguantar un mínimo de 1 minuto.

-Entrenamiento nivel pro: aguantar un mínimo de 1 minuto y 30 segundos.

El truco del coach: mantener la pelvis y los omoplatos fijos para una mayor eficacia.

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